운동법좀 가르쳐주세요.

안녕하십니까?
저는 고3올라가는 고2학생 입니다.
제가 고1때 신체 검사 했을때, 척추가 10도 휘었다고 해서 바른 자세를 유지하려고 했습니다.
하지만 제가 공부하고 운동하고 하면서 자세를 신경 안쓰게 되었습니다.
그래서인지 여름방학때 더휜것 같아서 병원에 갔습니다. 거기 의사 선생님께서
15도가 휘었다고 하셨습니다. 수영이랑 윗몸일으키기랑 검도가
좋다고 하셨는데 제가 맥주병이라 수영을 정말 싫어 합니다.
그래서 수영은 못하고 윗몸일으키기는 귀찮아서 안하고, 검도는 시간이 없어서
못했더니... 지금 허리가 더휜것 같습니다.
조금 이번 겨울 방학때 앉아 있을 일이 많기 때문에, 늦긴했지만 지금 부터라도 펴볼려고 노력하는 중입니다. 그래서 스트레칭은 집에서 할려고 합니다.
그런데 스트레칭이랑 같이 할수 있는...(수영X) 운동을 하고 싶습니다.
바른자세 유지하고, 자주 스트레칭하면서 좋은 운동 무엇이 있을까요?
생활하면서 쉽게 할 수있는 운동으로 추천해주세요.